孕期可以運動嗎？破解『孕』動迷思
破解 『孕』 動迷思🤔️
「#孕婦 不能提重物」、「#懷孕 就要好好休息」
這是我們常聽見對於孕婦的相關說法
懷孕可以運動嗎？答案是可以！
而且是非常建議運動哦！
#孕婦運動 對於媽咪跟寶寶都有很好的益處
也能讓產後的媽咪們， 帶寶寶時更有體力。
接下來淺談#孕婦健身 的好處👍
孕婦訓練的好處👇🏻
1.避免過度增加的體重
2.減低罹患妊娠糖尿病等併發症風險
3.提升心理健康，遠離產前焦慮
4.產後可以儘早 #恢復身材
5.預防腹部鬆弛、腹直肌分離
☝️第一孕期（0-12週）
第一孕期是最不穩定的時期，強度上相對保守，需要避免過大的震盪，原有訓練習慣的孕婦可以維持原本的運動。平常沒有運動習慣的孕婦可使用固定式有氧器材，增加心肺耐力。
✌️第二孕期（13-27週）
體能最佳的狀態，是累積體能資產的最佳時機。強度可以提高至60-80%的中強度訓練，此時胎兒成長速度越來越快，孕婦的身體重心也持續變化，訓練時可額外增加平衡、姿勢轉移的訓練降低跌倒的風險產生。也要注意孕期四個月（16週）以上需避免平躺姿勢過久。
🤟第三孕期（28週～出生）
第三孕期的運動目標應該專注準備生產所需的肌力。此時胎兒快速成長也需更著重在相對穩定的訓練降低風險產生，孕期第三期則需避免平躺的動作。
🔸懷孕期間一旦有負面的徵兆必須停止運動
例如：陰道出血、規律的疼痛收縮、羊水流出、用力前呼吸困難等狀況。
🌟運動對孕媽咪的好處多多
開始運動計畫前，請先諮詢婦產科醫師的意見，並找尋具備孕產婦訓練經驗及專業證照的教練指導，讓孕媽咪動得有效率、又安全！🥰
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文章撰寫｜Phoebe
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