【 關於心臟的密碼－ #安靜心率 】

人一生的總心跳次數約為25億次至30億次，若一個人的平均安靜心率在每分鐘70下，排除不可抗力等因素，理論上可以活到80歲。

#心率 是指心臟跳動的速度，在不同活動狀態下，會有不同的變化
而早上剛睡醒，還未下床活動時所測量的心率稱為「安靜心率」
在這個時間測量能避免了許多其他潛在的變因，此時所得的生理資訊會較為客觀！

透過安靜心率的測量，可以判斷心肺功能變化，通常心肺能力較佳的人，安靜心率會比較低，當安靜心跳率愈來愈高時，表示心肺功能在逐漸「退化中」，而且這種現象並無法直接由身體外表的變化看出來

#運動員 的心跳較慢，主要是因為－ 效率

原本需要70-80下才能完成全身的供血
經過長期訓練後，心臟結構出現適應性變化
使得心臟輸出效率提高、供血能力增強
只要50-60下就能充分供應氧氣

理想的安靜心率標準
一般人的在60~100bpm(次/分鐘)
長期訓練的運動員在40~60bpm(次/分鐘)

如何保持理想的安靜心率？

1️⃣ #心肺訓練
慢跑、游泳或踩腳踏車等，這些運動能有效增加心肺功能，每次訓練累積25-40分鐘效果最佳。
2️⃣ #保持適當體重
肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因為身體對血液的需求量變多。肥胖也會造成血液中的脂肪變多而導致血液無法順利通過，也會增加罹患心血管疾病、腦中風、糖尿病等風險，因此肥胖者更要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重，以維護健康的人生。
3️⃣ #紓解壓力
壓力過大會觸發交感神經的反應，引起心跳加快、血壓升高等生理狀況，而深又緩的呼吸練習、瑜伽也是很好的放鬆運動，透過這些練習減輕你的壓力，能夠藉此降低安靜心率。

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