什麼是TDEE？ －體重控管必備

什麼是TDEE？－體重控管必備

TDEE是身體一整天所需消耗的熱量總和，透過TDEE的計算來進行熱量攝取藉此達到熱量平衡，能夠有效控管體重哦!

⭐TDEE =
TDEE=BMR(基礎代謝能量消耗) + TEF(攝食產熱效應)+NEAT(身體活動所需要的能量) + EEE(運動燃燒熱量)

👉基礎代謝率（BMR）
又稱之為安靜代謝率，指的是人在自然環境、安靜的狀態下，維持生存所消耗的最基本能量。

👉身體活動所需要的能量（NEAT）
在非自主運動的狀態下，指人維持日常活動，像是上班走路，冷氣太冷顫抖，也就是刻意活動之外的活動所需要消耗的活動能量。

👉食物消化吸收(TEF)
又稱之為攝食產熱效應，當我們吃進食物進行消化吸收所產生出的熱能及我們所需要消耗用來消化的能量。 ( EX: 蛋白質需要花費更多能量來做消化 )

👉運動燃燒熱量(EEE)
有氧、無氧各種運動所消耗的能量。

根據不同的運動強度，來設定適合自己的TDEE！
看看你是下列哪個類型呢？
• 久坐（辦公室工作類型、沒有運動）
• 輕度活動量（每週輕鬆運動1～3日）
• 中度活動量（每週中等強度運動3～5日）
• 高度活動量（活動型工作型態5～7日）
• 運動員活動量（處於高度訓練之活動型態）

🌙TDEE的應用：
當我們在做飲食規劃時，能以TDEE數值作為參考
依據訓練需求，將每日目標熱量設定在TDEE+-200~400卡路里。

⚠️小提醒：
每個人的肌肉量不同，基礎代謝率建議使用身體組成儀器測量，若依照制式的計算法則，會無法判讀出在同一體重下，高體脂或高肌肉量的差異～
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文章撰寫｜Jeff

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