延遲性酸痛

1.乳酸堆積💡
👨🏻‍🏫一般人認知運動後的肌肉痠痛是因為乳酸堆積，但事實上在運動停止的五分鐘後血液中的乳酸濃度就會降低，運動完1至2小時後會恢復到安靜休息的狀態，所以並不會造成隔天不適❗️

2.延遲性酸痛💡
👨🏻‍🏫運動後的酸痛主要是因為延遲性酸痛，運動的過程中因為反覆的訓練造成的輕微肌肉撕裂與肌肉發炎反應，肌肉產生損傷後的24-72小時，疼痛感受會到最大值，通常會在4-7天後消失😌

3.如何舒緩延遲延遲性酸痛🤔
☝🏻冰敷：肌肉產生發炎反應，泡冷水避免腫脹的狀態。
✌🏻熱敷：運動後發炎時期不建議使用熱敷，當疼痛比較緩和之後的階段執行，讓血液促進循環和整體修復。
🤟🏻緩和運動與伸展：低強度的運動和伸展進行收操，能持續幫助血液循環達到良好的肌肉修復。

👨🏻‍🏫最後也提醒大家，肌肉愈酸痛不一定代表運動越有效，若於運動過程中感到肌肉劇烈疼痛並伴隨無力等徵狀，或運動後疼痛感持續好幾天未見好轉，這時就建議要尋求專業協助囉❗️
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文章撰寫｜ @ttps3080822_martin
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