為什麼糖尿病患者要多運動？
🤔為什麼糖尿病要多運動❓
簡單來說，糖尿病就是胰島素分泌異常，血糖無法維持在正常範圍內。
一般常說的糖尿病有第一型糖尿病（ type I diabetes）和第二型糖尿病（ type II diabetes），第一型糖尿病是天生缺少胰島素，第二型糖尿病是後天生活習慣造成胰島素阻抗（insulin resistance）。
其實還有所謂的 1.5型糖尿病，成年後才有一型糖尿病，以及第三型糖尿病（type III diabetes），腦部無法對胰島素反應，導致大腦認知功能衰退。
⚠️想以運動控制血糖，可以透過…
✔️有氧運動（aerobic exercise）
改善一型糖尿病患者的胰島素阻抗、血脂水平、內皮細胞功能。
改善二型糖尿病患者的糖化血色素和三酸甘油酯數值，以及胰島素阻抗和血壓。
✔️阻力運動（resistance exercise）
改善二型糖尿病患者的糖化血色素、骨密度、血脂、血壓、胰島素敏感性，且研究上顯示高強度效果優於中低強度。
✔️合併有氧與阻力運動（combine exercise）
合併運動比單純做有氧或阻力運動更可以降低糖化血色素和改善胰島素阻抗。
✔️高強度間歇運動（HIIE, High intensity interval exercise）
高強度間歇運動具時間效率的運動，短時間內產生較多的能量消耗，在糖尿病患者上，看到可改善糖化血色素、身體組成、胰島素敏感性，而且也可減少心血管疾病的風險。
🌟結語🌟
糖尿病是需要長期控制，可以透過藥物、飲食、運動等方法，相較於單純用藥物控制，運動除了改善血糖控制外，也可以預防諸多疾病，對身心健康也較有益的，運動方式百百種，如何正確且開心運動是一門學問，不知道從哪裡開始，就來找我們吧。
資料來源：Exercise/Physical Activity in Individuals with Type 2 Diabetes: A Consensus Statement from the American College of Sports Medicine.
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文章撰寫｜Eden @trainer_eden
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