骨盆前傾 不會怎麼樣！

其實前傾只是一個形狀一個姿勢
重點在於身體有沒有能力在日常動作中自由的變換形狀進入不同姿勢，進行無痛的移動

如果你的骨盆前傾讓你不舒服
今天分享這三個動作讓你試試看看

🔻9090 with ball hold🔻
|腳必須踩牆
|球大小適中 膝蓋腳趾對齊
|腳掌在貼平牆壁的情況下 腳跟向地板拉
|膝蓋微微往天花板升高
|兩腳大腿後側要有感覺
|在下背貼平的情況下 讓薦椎輕微離地
|停留做呼吸 吐氣吐乾 讓腹部有一點張力
|但不要過度用力
|然後嘴巴閉起來 輕柔無聲的呼吸

🔻靠牆延伸夾球🔻
|離牆一步遠 髖關節稍微內八
|但腳跟對齊腳趾 腳掌不要內外八
|可以的話骨盆稍微後傾
|吸飽氣後 吐氣將手往前往下延伸 想像身體往後退
|肋骨往內收
|不是單純身體往前趴
|過程中 不要失去腳跟的感覺
|肩膀不要聳肩 下背貼平牆壁 脖子不要往前塞
|停留做吸氣感覺後側擴張 吐氣感覺
|整圈核心往內 收緊 然後重複

🔻hooklying staggered hamstring bridge 🔻
|一腳腳掌踩實在木箱上 腳跟對齊腳趾對齊天花板
|輕輕往下刮 感覺大腿後側張力
|地板那隻腳往「下往前推踩」地板
|讓屁股升起 會有一點骨盆後傾的感覺
|吐氣上升 吸氣下降
|頂部也可以稍微停留
|兩腳出力平均 不要有某一腳
|比較出力在抬起屁股這個任務上
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指導教練｜ @athletize_olly 𝐎𝐥𝐥𝐲

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