🤱 生完多久可以開始運動？ - MORE身活訓練特區More Active Training zone

生完寶寶後，很多媽媽第一個願望就是「好想趕快回到產前的體態🥹」

但懷孕、生產對身體來說是很大的變化。
產後恢復不只是急著瘦肚子、降體重，更重要的是先讓身體好好修復，再一步一步透過訓練找回原本的力量與運動能力。

每位媽媽的生產方式、傷口與恢復速度都不同，因此開始正式訓練前，尤其是剖腹產、產程有併發症或仍有不適的媽媽，建議先經醫師評估。

可大致把產後恢復分成三個階段：

產後 1～2 週｜休息＋重新感受身體

這個階段最重要的事情其實是恢復，而不是訓練。

可以依身體狀況從：

・呼吸練習
・骨盆底肌的放鬆與輕柔收縮
・簡單的身體活動與短距離走動
・重新感受核心與骨盆底的協調

慢慢開始，先不用急著做捲腹、仰臥起坐或高強度核心訓練。
尤其如果有腹直肌分離、傷口疼痛、骨盆底症狀，更需要循序漸進。

隨著身體逐漸恢復，可以慢慢增加日常活動與走路時間，並持續練習呼吸、核心與骨盆底的協調。

懷孕期間因為肚子變大、重心與姿勢改變，產後也需要一點時間重新適應。

這個階段可以把重點放在：

・增加日常活動量
・核心與骨盆底控制
・活動度與身體控制
・低強度肌力與動作練習

重新建立舒服、穩定的身體能力。

傳統上產後約 6 週會進行產後檢查，但「滿6週」不代表身體就自動恢復完成。

經過醫師評估、傷口恢復良好，也沒有明顯疼痛或異常出血後，就可以依個人狀況逐漸增加運動強度。

訓練可以慢慢加入：

・全身性肌力訓練
・循序漸進增加有氧運動

之後再視身體反應，逐步回到跑步、跳躍或產前習慣的運動。

💡 產後恢復沒有一個所有媽媽都適用的時間表

如果運動時出現疼痛、漏尿、陰道有明顯下墜／壓迫感、出血增加或傷口不適，都代表目前的運動量可能需要調整，建議先停止並尋求專業評估。

生產已經是一件非常不容易的事，產後還要面對照顧寶寶、睡眠不足和全新的生活節奏。

不用急著「恢復成以前的自己」，記得先陪身體一步一步找回力量。🤍

若您想了解更多適合媽咪的產前/產後運動與健康管理資訊，歡迎點擊以下連結聯繫我們：

📲 加入 More 媽咪身活圈（專屬媽咪們的社群）
https://tr.ee/sFD3OQm4LK

💬 加入官方 Line（專人服務）
https://tr.ee/cc5ytfVEG3

🏋️ 預約體驗課程
https://tr.ee/Fei1FmPlnk

🎁 50歲以上專屬免費體驗
https://reurl.cc/90GgKY